co dalej

[...] obiady głównie z mięsem..moja dieta nie jest jakoś bardzo bogata w białko, więc czy mogę korzystać z takiego sztucznego? Jeśli tak to proszę o jakieś nazwy, porcje i tak dalej. Jak widać jestem całkiem zielona jeśli chodzi o diety i ćwiczenia ;) Mam nadzieję, że ktoś mi rozjaśni tych kilka spraw i moja praca włożona w ćwiczenia przyniesie w [...]

[...] Kardiologiczne (AHA) zaktualizowało swoje wytyczne, radząc unikać tłuszczów nasyconych zawartych w oleju kokosowym. "Olej kokosowy to czysta trucizna" Michels poszła o krok dalej, nazywając olej kokosowy "czystą trucizną" i "jednym z najgorszych produktów, jakie można jeść". Nie ma badań pokazujących istotne korzyści wynikające ze spożywania [...]

[...] zamiast żelastwa trochę swojego cielska? :) 3.Jak wcisnąć "military press" do mojego zmadyfikowanego Wendlera? Robić 4-ty dzień jako dokładkę po 2-dniowej przerwie i "jechać dalej z koksem"? Z góry dziękuję i przepraszam za ewentualne błędy. A no i sory jak naogladąłem się Strength Warsów i zgrywam cwaniaka.... lubię znaleźć najlepsze [...]

Cześć w jakieś 6 msc zgubiłem 50kg i nwm co robić dalej chciałem docelowo zejść do 80kg ale waga stanęła na 87kg (wzrost 195/6cm) i nie chcę zejść niżej ucinać nie mam z czego bo jem 2k kcal (obecnie podwyższam do 2,1K kcal) co i tak jest poniżej mojego zapotrzebowania ale powoli zwiększam Z góry dziękuje za wszystkie porady zdjęcia zrobione [...]

[...] o pomoc. Zaczynam trening siłowy, podobno dużo lepszy, mało tego, wolę go od cardio. Zdecydowanie. Przez aktualny miesiąc ćwiczyłam dużo abs, ćwiczeń na pośladki i tak dalej. Jakieś cardio też wpadało, ale tak sobie. Skalpel Ewy też był. W wolne dni a nawet treningowe, zależy jak się ułoży jeżdzę konno - pasja :) Wracając do treningu [...]

[...] na chęć uzyskania szybkich rezultatów obcięłam węgle do minimum i jadłam je tylko na sniadanie, na obiad było mięso plus warzywa), w lutym zamieniłam rower na skakankę, dalej regularnie ćwiczyłam ale przez wzgląd na chwilową depresję gorzej się odżywiałam, podejrzewam że było to ok 1000-1200kcal w zależności od dnia. Nic nie schudłam. W [...]

[...] od nowa szukac i czytac.I zawsze kazdy ma na temat inne zdanie badz sie zgadza lub daje soga i wkoncu niejestem pewien czy to co przeczytalem wczesniej jest lepsze a moze dalej poszukam i znajde cos odpowiedniejszego az wkoncu zglupialem i zwracam sie do osob ktore chetnie odpowiedza mi bardziej szczegolowo na moje pytania ale i tak zebym mogl [...]

[...] SFD Whey Protein Complex z Olimpu i CLA. Mam nadzieję,że przywitacie mnie dobrą radą i nakierowaniem mnie na to,aby moje żywienie i tryb życia były ok. :) Edit. Co do mojego życia po nockach,to po śniadaniu kładę się dalej spać i wstaję po 16:00,dlatego o 17:00 jem kolejny posiłek. Zmieniony przez - LaDameScandale w dniu 2016-04-28 11:54:44

[...] diety/rozklad b/w/t:brak:(( Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe:mysle ze starczy :) na zdrowiu sie nie oszczedza:) zdięcie dodam w miedzyczasie przejdzmy dalej dieta: obliczylem ze lacznie potrzebuje 2688 kcal na dobe wiec obliczylem tak diete bialka dalem 2.3g/kg tluszcze 1.2g/kg wegle-cala reszta kcal wiec tak: 1 posilek: [...]

[...] test- 52,00 norma 17,5 /9,90- 27,80/ PCT: 4 dni po ostatnim propie poszło HCG 5000 u.i podzielone na pół 2500u.i pon. srod. exe o,5 tab szło cały czas dalej zbijałem e2 po trzecim strzale HCG-1600 U.I badanie i tu lipa przesadziłem z exe estradiol- 16 norma25,8-60,7 prolka- 8,6 norma4,04 -15,2 test -16,16 [...]

[...] ~18 - Kolacja ~21 (po czy przed treningiem?) Tak moze byc? A jezeli moze - to podczas ktorych posilkow spozywac wiecej bialek/tluszczy/weglowodanow itp itd? Idac dalej - jesli chodzi o jako taki trening to w planach mam: Poranne bieganie (W dni na ktore mam na 10:00 do pracy ), nastepnie po pracy (przed czy po obiedzie?) godzinka [...]

[...] wybraną liczbę: a) 1,4 (jeśli prowadzimy siedzący lub stojący tryb życia) b) 1,7 (jeśli jesteśmy bardziej aktywni) c) 2,0 (jeśli pracujemy dość ciężko fizycznie) Przykład: (dalej posłuży nim osoba 65kg 19-letnia, z tej racji będzie się zaliczać do podpunktu a) gdyż prowadzi siedzący tryb życia (szkoła)) 1673kcal * 1,4 = 2342kcal 3) Obliczamy ile [...]

[...] zwykle jest to okolo 10-15min). Słyszałem że tłuszcze zaczynaja sie spalać po około 30 minutach. Wychodzi na to że moje bieganie nie przybliża mnie do celu. Nie wiem czy dalej biegać po te 10-15min czy lepiej jeździć na rowerze(biegam przed szkołą, mam do szkoły na godzinę 9 ale muszę dojechać co zajmuje mi jakieś poł godziny). Postanowiłem [...]

[...] od Ewy Chodakowskiej, Mel B itp. dzisiaj prowadzę trening bardziej siłowy z małym obciążeniem + interwały. Dietę trzymam - obecnie 1900 kcal rozpisaną od trenera. Chudnę dalej - powoli, ale chudnę. Problem w tym, że w lustrze dalej widzę siebie tak samo jak przy wadze 95 kg. Patrząc na zdjęcia niby widzę różnicę. Każdy mi mówi, że nie jestem [...]

[...] jakby porazenie pradem przez chwile od niemal biodra do kolan. A i najwazniejsze kazdy ten uraz zdarzal sie co jakies 3-4 miesiace. Czyli kontuzja - 3 tyg pauzy i powrót dalej po kilku tygidniach kontuzja - miesiac off-u i powrót itd. łącznie 5 razy!! Rozgrzewam sie dobrze od wielu lat w ten sam sposób i rogzrewke poprzedza steper 5 min bo [...]

[...] mnie zalalo woda chcialbym isc w sucha mase miesniowa spalam duzo, dlatego wrzucilem 3000kcal . I pytanko jak czuje ze 100mg mnie robi chociaz testo tylko 2x norma to jechac dalej czy wrzucac juz 200mg. Jestem przyszykowany na 200mg tylko kwestia czy wykorzysta sie potencjal tej dawki. Kolega wali to samo tylko 200mg e4d i wynik testo 34 dwa dni [...]

[...] temat zrobie.Narazie chcialbym prosic o pomoc w doradzeniu dobrego mocnego cyklu masowego zeby kilogramow nawalic bo to juz w niedalekiej przyszlosci bardzo prosze o pomoc jakies propozycje :) Pozdrawiam ! Oczywiscie badania podczas kuracji byly robione wiec wiem na czym stoje zawsze jestem w pelni zdrowy i odblokowany zeby dalej sie w to bawic.

[...] max. 5 miesięcy. W lutym były to takie początki ("masa"). Od maja zacząłem schodzić z kalorii, żeby zgubić trochę bf (pod koniec kwietnia, po badaniach było 17% i waga 76) dalej jestem na redukcji i teraz od połowy września chcę przejść na powolną i dokładną masę. Aktualnie waga 65-67, wzrost 173. Mój aktualny plan(3 dniowy split) wygląda tak: [...]

Witam, jestem nowy na sfd.pl i mam do was parę pytań :). Nie wiem jak dodać podstawową ankietę więc po prostu przepiszę :P M 17 lat 75/76 kg ok 180cm Cel : - hmmm, poprawa sylwetki :P, (myślałem, coby nie przybrać masy przez 2/3 mc , a potem zrzucać 4/5 mc.) Staż: 3 miesiące na siłowni - 3 treningi w tygodniu (FBW) Dostęp do sprzętu - full Dieta - [...]

[...] tyc jak swinia:/ dokladnie 5 kg na miesiac czasami mniej czasami wiecej. I nie wiem sama gdzie popelnilam blad w tym wszystkim. Bo w ciagu 1.5roku przytylam 29 kg! I dalej tyje, nie wiem jak to zatrzymac ograniczam spozywanie jedzenia slodyczy itp jem od jakiegoś czasu ryz brazowy z warzywami czasami z kurczakiem. Ale waga nie spada a [...]